Conoce 5 pasos para evitar dolores de espalda
Para lograr mantener una espalda sana y sin dolores se debe mantener una postura correcta y evitar hacer sobrepeso. Se recomienda hacer ejercicios de estiramiento y deportes.
A continuación 5 consejos fáciles de emplear para el cuidado diario de la espalda.
1. Mantener una postura correcta. Tanto durmiendo, de pie o sentados. Esto es fundamental para prevenir los dolores de espalda. Posturas inadecuadas pueden afectar el sistema óseo y muscular de la espalda.
2. Usar ropa cómoda y en el caso de las mujeres, evitar los tacones altos.
3. Cargar sobrepeso. Llevar un niño en brazos o caminar con las compras del supermercado muy cargadas, pueden y deben evitarse.
4. Hacer ejercicios de estiramiento, caminar, practicar natación o algún deporte de forma moderada. La rigidez del cuerpo se puede evitar con la práctica de ejercicio. Con 10 minutos al día es suficiente para prevenir el dolor de espalda y fortalecer los músculos, siempre y cuando no se practique en plena crisis de lumbalgia.
5. Evite la automedicación, existen muchos centros donde enseñan al paciente con dolores lumbares a controlar su dolor mediante la actividad física. Para casos fuertes se debe acudir con un especialista.
