Recetas fáciles para evitar los calambres
Alimentos como banana, avena y agua de coco, por ser rico en nutrientes como magnesio y potasio, son excelentes opciones para incluir en la dieta para evitar calambres musculares nocturnos o calambres ligados a la practica de actividad física.
Los calambres ocurren cuando hay una contracción involuntaria de los músculos, causando dolor e incapacidad de mover a la región del cuerpo afectada, y normalmente se debe a la causa de agua o de nutrientes en el organismo como magnesio, potasio, calcio y sodio.
Vea a continuación 4 recetas para evitar este problema:
1. Jugo de fresa y marañón
La fresa es rica en potasio, fósforo y vitamina C, mientras que el marañón, también llamado anacardo o merey, son ricos en vitaminas del complejo B y magnesio, que aportan más energía para una buena contracción muscular y prevención de calambres. Para completar la receta, el agua de coco se utiliza como isotónico natural.
Ingredientes:
1 taza de fresas;
150 ml de agua de coco;
1 cucharada de marañón/ anacardo/ merey.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes y beber frío.
2. Jugo de remolacha y manzana
La remolacha y la manzana son excelentes fuentes de magnesio y potasio, nutrientes esenciales para una buena contracción muscular. Para completar, el jengibre tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, manteniendo un buen aporte de oxígeno y nutrientes para los músculos.
Ingredientes
1 cucharada rasa de jengibre;
1 manzana;
1 remolacha;
100 ml de agua.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes y beber sin endulzar.
3. Agua con miel y vinagre de manzana
La miel y el vinagre de manzana ayudan a alcalinizar la sangre y evitar cambios en el pH, manteniendo la homeostasis de la sangre y una buena nutrición para el músculo.
Ingredientes
1 cucharada de miel de abeja;
1 cucharada de vinagre de manzana;
200 ml de agua caliente.
Modo de preparación
Diluir la miel y el vinagre en el agua caliente. Debe tomarla al despertarse o antes de dormir.
4. Batido de banana y mantequilla de maní
El banana es rica en potasio y es famosa por prevenir los calambres, mientras que el maní es rico magnesio, sodio y potasio, nutrientes esenciales para la contracción muscular.
Ingredientes
1 banana;
1 cucharada de mantequilla de maní;
150 ml de leche o bebida vegetal.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes y beber sin endulzar.
